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備孕男性每天吃核桃可改善精子質量

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來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明,每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力!約一半的研究對象平均每天吃75g核桃,連續12周,余下參與者作為對照組。研究者發現12周后,與對照組相比,每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態、運動性和活力!研究發現核桃包含維持生命必備的營養,如植物性ω-3脂肪酸,也叫做α-亞麻酸(ALA),該物質對改善男性生殖健康至關重要。

此外,核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中,非整倍體染色體畸形的風險,或精子染色體異常導致唐氏綜合癥,或其他基因異常的風險。

研究者表示,該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。研究同時顯示,30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成,所有正在備孕的廣大男性朋友們,趕緊開始吃核桃吧。

男性備孕除了核桃還可多吃這些食物

研究發現,一些微量元素對男性生殖內分泌功能,特別是精子質量,有很大的影響,因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子質量的食物。除了核桃,你還可以多吃這些食物。

1.蝦

蝦體內所含蛋白質占20.6%、脂肪占0.7%,其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽,胡蘿卜素,維生素B1、維生素B2,煙酸等,蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒,而硒是影響男性性欲和精子質量的重要微量元素。

2.枸杞

枸杞含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為,枸杞有滋補肝腎的作用,是提高腎功能的良藥。

3.羊腎

羊腎即羊腰子,含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等,有生精益血、壯陽補腎功效。

4.魚鰾

魚鰾能滋養腎精,填益精髓。中醫有“精不足者,補之以味”之說,就是精髓不足的人,應當用味厚的藥(食)品來補。清代醫家很多填補下焦的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。從營養學角度分析,因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營養成分,所以能促進生殖細胞的生長、發育。

5.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣,不包括殼的重量,含水87.1%,含鋅71.2mg)。鋅是精液的重要組成成分,缺鋅可導致睪丸萎縮,精子數量少、質量差,使生殖功能降低或不育,即使精子有授精能力,其妻流產率也高,且易引起子代的畸形。有臨床研究證明:給缺鋅的男性補充鋅劑后,精子的數量和質量均會有明顯的改善。

6.蓮子

鏈子含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質,脂肪含量也較高,并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等,對精子的健康很有好處。中醫也認為,蓮子性平,味甘澀,有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。

7.南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維,是最營養、最健康的食物之一,南瓜同時還有提高男性精子質量的作用。


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