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最好用的寶寶入睡八大安撫法

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寶寶安睡入門之小土安撫技

借鑒前人比較著名的4S、5S安撫法,結合中國媽媽的實踐,我總結出有助入睡的“小土安撫法”來配合睡眠儀式的進行:包括裹襁褓、催眠曲白噪音、撫觸按摩、輕拍輕搖晃、自我安撫、吸引注意力、放松心情、宣泄情緒等八大方面內容。

1

裹襁褓—身體受控睡眠才能受控

媽媽的困擾:

“女寶65天了 晚上奶睡之后幾分鐘會突然大哭 手一動就把自己驚醒”

襁褓的原理、利弊

襁褓模擬子宮環境,給嬰兒以安全感,減少哭鬧。新生兒還不知道手也是身體的一部分,也無法控制手腳。在臨睡時,睡眠周期間隔中,手腳不受控亂舞、抽動,會很容易受到驚擾,裹襁褓就是為了緩解這種現象。

按住手、摟緊、抱著、背巾哄睡也是相似原理。

裹襁褓是稍有爭議的,有人認為會限制嬰兒的運動自由,也有更多的研究表明會有積極效果。

我想各國人民不約而同地發現裹緊這種“限制自由”的方式對緩解嬰兒的哭鬧有幫助,并非巧合。

我在之前有篇推送里面對襁褓的裹法等做了詳細的介紹,大家可以參考:

使用襁褓的注意點

襁褓要稍微緊一些,不然容易松開或遮住嬰兒的臉。

不要強行將腿按直,否則可能導致髖關節脫位。緊包住手臂上部,腿仍然要相對放松有活動空間。

市面上有襁褓式睡袋,使用也比較方便。

盡量僅在睡眠時段使用,避免全天使用,以防束縛身體延緩大運動發展。

新媽媽最好坐姿或者站立操作,避免直接90度彎腰,以免傷腰。

襁褓的使用范圍一般是0-3個月,和驚跳反射消失的時間同步。去除襁褓需要提前做好準備,逐漸減少使用頻率,逐漸放出一只手直至放出兩只手完成過渡。過渡期間可能會出現睡眠倒退,可以適當幫助摟壓,緩解。

2

催眠曲白噪音——聽覺魔力

處于完全無聲的環境,反而會使人莫名的不舒適。

人們在失戀的時候聽情歌安撫傷心,在孤獨的時候聽音樂尋找勇氣,遠離家鄉……聲音可以使人放松、吸引注意力、建立睡眠聯想,在嬰兒睡眠中發揮著巨大的作用。

催眠曲

催眠曲是人們最熟悉的入睡安撫,我至今仍然記得媽媽給我唱“月兒明,風兒靜,樹蔭遮窗欞”的旋律,毫無疑問的,熟悉人的溫柔低語、獨特嗓音能安撫寶寶。

媽媽們的體驗:第一次把《寶貝你聽見了嗎》放給寶寶聽,兩遍就自己睡著了。雖然從七個月開始能自己睡覺,可一般要扭20分鐘,從來沒像這樣安安靜靜的聽歌就睡啊。

媽媽們反饋有效的歌曲還有:《離人》《小寶貝快點睡》《蟲兒飛》《軍港的夜》等等。

歌曲風格也多變,多去嘗試,相信你也能找到自己寶貝喜歡的催眠曲。

不少媽媽反應,寶寶情緒激烈哭鬧的時候,節奏感強的歌會比較有效。

此外音樂也能夠讓家長自己放松下來,不覺得入睡漫長。情緒是會相互傳染的,家長不煩躁,寶寶也能感受到平靜,更容易入睡。

白噪音

白噪音和嬰兒在子宮內的環境音接近,屬于嬰兒熟悉的鄉音。尤其在頭3個月,模擬子宮環境對部分嬰兒來說,是很有安撫作用的。過了頭3個月,它的效果會大打折扣。除了模擬子宮環境,白噪音還可以抵抗吵鬧的環境噪音。

吹風機、洗衣機、吸塵器、收音機、電視機空白頻道聲音、揉搓塑料袋、雨聲、海浪等。成人發出的“噓—”、“噢噢”、“嗯嗯”等持續有節奏的聲音,都可能起到安撫哭鬧的效果。

不過也有一些研究反對使用白噪音,這個后面有機會我們會推文詳細分析。

白噪音的來源:a.可以把吹風機之類的聲音錄在手機里。b.家長自己模擬白噪音發聲。c. 用手機下載白噪音軟件,有混音模式的白噪音軟件效果更好。雨聲、海浪等溫和白噪音,甚至失眠的成人也可以使用。

媽媽們的體驗:我家去商場就睡得好,所以我用的白噪音軟件中,模式選擇了人群+哼唱+風扇+午后...娃沒哭沒鬧很快就睡了

媽媽們的體驗:睡覺中途醒了小哭,噓、拍不管用,想起塑料袋也似乎可以,揉它,馬上有效,不哭不鬧瞪眼看,平靜后放旁邊,自己睡著了。

使用的注意事項:要隨著睡眠的不同狀態調整聲音的大小。長期處在噪音環境對寶寶有害,所以音量不能過大,睡著即要停止使用。

用聲音吸引注意力、用言語安撫

注意力被吸引時,能夠跳出為了作困大哭的循環里,減少再次入睡的時間??薜脜柡梢源舐曇稽c蓋過哭聲,否則無法引起注意,大聲時要遠離耳朵。

媽媽們的體驗:這幾天夜里哼唧眼看要哭大時,邊唱邊咚咚咚用力敲門板,居然漸漸不吱聲自己又睡了,多次驗證有效。

熟悉人的聲音,特別能夠撫慰情緒??梢赃x一個你和寶寶特有的魔法詞,比如堅持每次寶寶快睡著,真的放松的時候,對他說“放松”,讓他知道這種狀態就是“放松”,把這個詞和睡眠聯系在一起。下次臨睡處于緊張狀態時,再聽到“放松”就能幫助身體真的放松下來。

對大孩子說話也是安撫的一種,“寶寶要睡覺了”、“寶寶累了”之類的內容都會有幫助。要相信雖然他還不能夠流暢表達,但是已經可以理解并感受到大人的意思。

用輕松一點的語氣告訴孩子,身體上的不適是因為困,這種情況就是要睡覺的感覺,沒有關系,爸爸媽媽在陪著你,你能夠做到。

媽媽們的體驗:我家寶寶倔強又愛聽表揚,我用一招“唐僧式”告訴寶寶:“加油哦,寶貝,媽媽和你一起努力?!薄鞍ミ?,你是不是覺得媽媽放下不抱你睡就是不愛你了?不是哦,媽媽很愛你所以想你學會自己令自己入睡,不用以后那么辛苦。寶貝,你昨晚和今天中午都是自己在床上睡著的哦,好犀利??!其實自己覺覺也不是那么難嘛~你比好多哥哥姐姐都厲害呢~”

3

撫觸、按摩—觸覺學問多

撫觸

“觸摸是一種非常重要的刺激,在動物幼仔中,觸摸皮膚能夠促使腦部釋放化學物質,促進身體發育,這種效應在人類身上也同樣會出現。如果早產兒在醫院中每天接受幾次按摩,那么他們的體重增長的更快。到一周歲時,其智力和動作發展,比沒有接受過這種刺激的早產兒更超前?!薄恫水吷l展心理學》


從成人睡眠書中找靈感,肌肉先緊繃用力再放松,比如雙腿繃直微微抬起,堅持幾秒,再放松,會有助于睡眠。同理,對身體某些部位(比如虎口、掌心、腳跟)進行有規律的施力按壓、按摩,然后放松,也可以起到類似的效果。

媽媽們的體驗:之前抱睡,后來先睡熟放,然后剛睡著放,有一天抱累了看寶寶不鬧就一起躺床上,上下按摩后背,鬧的時候快速些,結果幾分鐘睡著了,試了幾次效果不錯~

媽媽們的體驗:在外婆的悉心照料下,十天的推拿按摩顯出了驚人的效果,白天可以躺睡且睡得深,晚上哄睡容易了,而且醒來不再大哭、打挺,睡后半小時必醒的坎也破了!

小技巧——I Love U按摩腹部

小月齡腸脹氣、腹部不適,還可以嘗試圍繞腹部做“I Love U”的手法。先用手掌從腹部右側從上至下按一下,路徑呈“I”,然后從左上開始用手掌寫“L”按摩至右下腹 ,最后連貫起來用手掌從左下按摩至右下,路徑呈倒“U”。

媽媽們的體驗:寶寶2個半月,常早上5點醒,醒來并不愉快,是哭醒。一直想辦法破,后來參考建議,在肚臍附近做i love you,睡前按摩了20分鐘,早上居然睡到6點,醒了安靜的要奶吃,吃完換尿片,才醒。

這能幫寶寶緩解脹氣,脹氣可謂是0-3月寶寶睡眠的攔路虎,我們有推送過長文來從方方面面幫助寶寶緩解脹氣,強烈推薦有睡眠困擾的小寶寶家庭閱讀。

擁抱、肌膚接觸

10句“我愛你”比不上1句我愛你+1個深深擁抱。身體接觸對人意義獨特,雖然幾小時抱睡那種并不合適,但臨睡前尤其晚上,睡眠儀式不妨來個臉貼臉、握住小手放在胸口、緊緊摟住、深深擁抱之類。不吝惜愛的物理表達,會讓嬰兒更直白的感受到愛和關注,帶著愉快的心情入睡,只要方式對,愛永不嫌多。

媽媽們的體驗:前段時間哭一場累了就睡了,現在哭不停,就慢慢哄,抱在手上,感覺她一有點睡意就慢慢臉貼臉,沒哭就睡了

“被愛撫是嬰兒發育成長中最重要的渴求,這種愛撫得到得越多,嬰兒的成長發育就越快……每天接受15分鐘按摩的寶寶,其體重的增長速度超過那些沒有接受按摩的寶寶47%,有的甚至更高?!薄杜c寶寶同眠》

4

輕拍輕搖晃—開啟充沛舒適感

輕輕晃動

輕輕晃動這打開了腦袋里的“運動傳感器”,能夠讓嬰兒覺得舒適,“搖籃” “秋千” “汽車” “推車”能夠安撫嬰兒,就是基于這個原理。

比較苦一點的家長,還有采用抱著嬰兒反復屈膝再站起,做類似升降機運動,甚至抱著爬樓,來安撫嬰兒的。

這些在小月齡時都有比較好的效果,不過隨著體重增加,逐漸難以為繼,需要跟隨孩子成長腳步及時有意識的調整,不要過于依賴。一般來說6個月以后應該盡量避免搖晃。

【問】:搖晃會把嬰兒腦袋搖壞么?

【答】:因為在羊水里的日子就是晃著過,所以輕晃風險不大,但是請千萬不要大力的搖晃嬰兒,防止搖晃綜合癥??摁[無法安靜時,可以輕輕晃動。經過一段時間的改善,入睡容易了,應該有意識地過渡到靜止,并減少抱哄的時間。

搖晃的逐漸戒除一般是:快走著搖—慢速走搖—站著持續搖—站著偶爾搖—靜止抱—坐著抱—躺著半抱—躺著。

輕拍

躺著拍拍比較省力,也是非常常見的安撫手段。拍動的位置主要有背部、手臂、臀部、大腿等,一般上半身效果優于下半身。

配合有節奏的聲音“噓噓、西西、斯斯、嗯嗯、哦哦”等,同時在背部中間有節奏感地輕拍,能達到更好的安撫效果。

要注意的是“拍”是為了安撫情緒而不是催促睡,對于超過6個月以上的孩子持續的拍動反而會形成一種干擾,建議手搭在后背即可,意圖告訴孩子,我就在你身邊,你可以安心。

此外“一直拍”特對于大孩子,可能傳遞一種怎么還不睡的煩躁感,有可能起反作用。很多媽媽實踐中發現,有時候哼哼唧唧夜醒,不拍沒事,拍了反而越哭越大。

睡姿影響感覺

很多家長都會發現,嬰兒在趴或側著睡會明顯比仰著睡得容易、睡得深。入睡、接覺等狀態下,讓嬰兒側著,可以降低難度。

仰睡時嬰兒猝死癥的發生率更低,所以建議上是要仰面入睡的,不過待到寶寶能夠自如翻身時,如果睡眠中自己趴過去了,也不需要特地去挪動寶寶。

5

給自我安撫提供機會

自我安撫第一步—吮吸

吃乳頭、吃安撫奶嘴、吃手都是通過吮吸產生愉悅、鎮靜感,也是小月齡睡前安撫很重要的一環。

吸吮媽媽的乳頭,既可以飽腹又能夠安撫自己,這對每個嬰兒都很有吸引力,能夠安撫哭鬧,也是很多媽媽走上奶睡之路的起因。

安撫奶嘴的產生就是模擬乳頭,滿足嬰兒的吮吸需求,讓寶寶的腸胃、和媽媽的乳房得以休息,安撫奶嘴的利弊之前有推文具體介紹了:

每一個嬰兒都有吃手的經歷,學習認識自己的身體,嘗試自我安撫,這是成長的必經之路。睡前一般不要干涉寶寶吃手,實在吃手嚴重的可以采用分散注意力的方式,多安撫孩子自然吃手就少了??吹匠允志臀鼓滩槐匾?,如果孩子只是要喝口白水就避免端去杯奶茶。

兒童心理學家貝里.布雷澤爾頓,發現超過85% 的嬰兒進行了大量與喂養無關的吮吸行為,吮吸手指、拳頭、奶嘴,這些行為到1歲左右才會逐漸消失。

如何幫助寶寶戒除吃手:

引入安撫物—減少分離焦慮

3個月左右即可引入安撫物(玩偶、安撫巾等),參與到寶寶的日?;顒又腥?,作為小伙伴一起玩一起睡。媽媽不在,常會引發寶寶的焦慮,而安撫物陪伴寶寶入睡,能幫助寶寶在沒有媽媽陪伴時,心安一些。

媽媽們的體驗:寶寶到現在都對小海馬情有獨鐘,每天睡覺時都要抱著,還學著媽媽的樣子拍拍小海馬,哄他睡。

我家小定就很喜歡安撫巾,喜愛程度甚至超過他奶嘴。

用氣味構建熟悉環境

嬰兒對于氣味是比較敏感的,有時候夜里哭,閉著眼睛也知道誰在抱他,聞見媽媽身上的奶味就要喝奶,或者知道媽媽在旁安心睡之類。有時候爸爸哄睡不妨試試套上帶著媽媽奶香的衣服,如果寶寶睡著,家長要離開,也不妨放一件媽媽的衣物在旁。

避免免過度干預

嬰兒睡眠動靜多,有時候只是活動性睡眠,不要過度干預,好心辦壞事。過度干預會剝奪孩子學習自我入睡、自我安撫的機會,而這項技能是終生所需的。

尤其夜間醒來,如果寶寶只是輕聲哼唧,我們可以先裝睡,耐心觀察幾分鐘。

醒后不要立即逗玩

早上醒或者小睡醒了,如果寶寶很安靜,不要立刻去抱他和他說話什么的,避免立即眼神接觸,安靜陪伴即可。

這是為不打擾寶寶有可能再自動繼續的睡眠,也是避免他潛意識期待醒來后的活動,提前醒來和爸爸媽媽玩。和睡前活動不要太精彩類似:如果睡前好玩得不行,那誰還樂意乖乖去睡呢。

6

吸引注意力—挑出持續哭鬧怪圈

有時睡前大哭不止,陷入了為了哭而哭的混亂??梢钥课⒁饬ψ寢雰合壤潇o下來,比如“咦,你看墻上是不是有個小蟲” “啊,你聽外面是不是有小狗在叫”“喔唷,是不是想媽媽親親”之類,前文提到的聲音分散注意力,也是類似原理,先穩住情緒再從長計議。

媽媽們的體驗:昨晚兒子還是鬧了下,但是我沒吼他,而是轉移他的注意力,然后問他星星月亮的問題,情緒立馬好了,放床上自己就睡了,有時真不是孩子鬧,而是我的不良情緒讓孩子焦慮了

媽媽們的體驗:今天到點了還想玩,關燈抱著硬哄哭的肝腸寸斷。后來外公抱過去唱了幾段京劇,乖乖被放倒......

用視覺吸引注意力

小月齡的孩子躺著看床鈴,目光隨著床鈴上的玩具轉動,有時候就會安靜睡著,偶爾難入睡的時候也可以嘗試。

還有小寶寶喜歡黑白卡或者彩色卡,在哭鬧煩躁的時候給他看一張會有瞬間的注意力吸引,再配合其他安撫就能安靜下來。

睡不著的時候抱寶寶到窗邊,看看窗外綠色看看遠處也都是知覺吸引,幫助情緒從煩躁中得以擺脫。

有時候過于興奮,我們還需要遮擋寶寶的視線,避免刺激源。用手遮眼睛,將寶寶頭埋在胸口,拉窗簾降低室內亮度,避免眼神接觸,都是同一原理,也常會有意想不到的效果。

網上流傳用一張紙42秒哄睡嬰兒的視頻,其背后的原因是寶寶已經進入臨睡狀態,另一個原因正是從視覺吸引了注意力。

媽媽們的體驗:寶寶會安靜或者發出念經般的聲音,說明她也想努力安靜。同時可以配合拍她的大腿根部,如果她動個不停,輕按她的雙腿和一只手。我在小床兩邊各放一個玩偶,作為她的安慰物而不是道具,她看著玩具漸漸眼睛失神就睡著了。她還喜歡看著我一頁頁翻書來入睡。

媽媽們的體驗:我家寶貝好像比較喜歡看我做廣播體操,把他放小床上,我站在床邊做各種肢體運動,他有時看著看著就閉眼睡過去了。

言傳不如身教—打哈欠會傳染

人自己吃花生時候某神經元點亮,而看到別人吃花生能點亮同一部位的神經元,這個現象被稱為“鏡像神經元”。正因為這樣,我們看到別人笑自己也笑,正如情緒有感染力,這也是人能夠共情的生理基礎。

打哈欠也會傳染,大人如果陪躺的話不妨也閉上眼睛,做放松狀態,有時候你不用做什么,你自己睡了,寶寶也會暗暗模仿,易于入睡。

媽媽們的體驗:有時候小朋友到要睡的點還挺精神的,我倆躺著的時候,我就會表演打哈欠,一邊打哈欠一邊說誒呀媽媽好困好累啊,哈欠,媽媽眼睛閉了…不知道是學樣還是好像想起來什么,他也會開始打哈欠,過不多會就睡了。偶爾有用的,大月齡主打心理牌。

7

放松心情——焦慮是睡眠的大敵

懷有思慮、受了刺激、驚嚇、情緒有波動很容易引起睡不安。情緒有感染力,家長過于急躁,心態不穩也會影響到孩子。

避免讓思慮過度

平時8點起床的人,如果說早上6點要開很重要的會,有些人即使不定鬧鐘到時間也會自己醒的,再敏感一點的人可能一夜都興奮得睡不好——思慮越多越不易入睡。

1)孩子焦躁不能入睡,不妨去想想,他在惦記什么?

有個故事說的是:一個小男孩老不肯睡,因為他總覺得,自己睡著后會錯過很多精彩的事情,他想象著,睡著之后,爸爸媽媽在開熱鬧的舞會,還有熱鬧的馬戲團表演,有美味的大餐等等。有一天他假裝睡著,偷偷溜出來,看到一切的想象中的精彩盛況都沒有出現,爸爸媽媽平靜的在燈下看書……從此他都是安心入睡了。

還有孩子覺得黑黑的屋里有怪獸,怪獸也許就藏在小床下面......各種各樣的想象存在于孩童腦海,都有可能是拒絕睡覺的原因,當你耐心去尋找,也許會發現自己更能讀懂孩子。

2)睡前情緒焦躁,還可以引導孩子進行一些回憶

成人會有壓力,其實嬰兒也一樣有壓力的:當家長一遍一遍念叨寶寶怎么還不會走、不會說話時,當寶寶又因尿褲子被指責時……這些都是壓力。他們一天之中會體驗不同的情緒,所感受到的壓力會造成睡眠質量的下降。

和他們一起復述白天的事情,增強記憶,幫助弄明白情緒的來由,弱化白天經歷的負面事件影響,也是很好的親子互動。

媽媽們的體驗:2歲半 現在臨睡前的聊天已經成為越來越固定的環節。提啦不愿意關燈時,我說“關上燈后我們來聊天吧,說說媽媽和你今天做了什么怎么樣?” 她就很爽氣地關了。晚上放松狀態下,會說出很多白天沒說的話,我想這個習慣對以后的溝通會很有幫助。

3)如果寶寶對睡眠抗拒、對黑暗感覺害怕,還可以通過游戲、講故事等方式緩解。借助于想象力的強大魔力,鎮靜心神。很多睡眠繪本也發揮著這樣的作用。

如果躺在床上很煩躁,我家試過一招“拔蘿卜”,用手握住寶寶手腕,手臂和身體面垂直,唱“嘿呦嘿呦拔蘿卜”,拔的時候順勢讓他身體左右搖擺(類似自己搖頭,左右翻那種),寶寶挺喜歡。

睡不著的壓力—不硬睡

前人有個實驗,一組有激勵機制:入睡快的有錢拿,另一組是正常的對照組,結果發現第一組的入睡時間反而比第二組長。入睡是要放松,越著急想睡越容易睡不著。

有人強迫你吃東西,可能反而會壞了胃口,美味變得索然無味甚至面目可憎……有時睡覺也一樣,欲速則不達。

失眠時與其躺在床上輾轉反側,不如起身離開臥室,到另外一個房間做些簡單的活動,如舒展下身體、聽會兒優雅的音樂等。

常有媽媽跟我提到有時候哄一個小時都哄不睡,或者不哄的話能翻一小時都不睡。這種情況入睡嘗試時間太長,哭鬧的可能就多了,有時候哄不好不妨叫醒,暫停一下,嘗試隔幾分鐘再試,既不一直哄著,搞成對抗,也不完全放棄入睡的嘗試,錯過入睡時機,讓入睡的嘗試能夠在可控的范圍。

悶頭在房里半天也沒法睡,倒不如抱出去,推車出去轉轉,孩子放松下來反而易于入睡。停下是為了更好的出發。

媽媽們的體驗:今晚關燈后淘淘又開始哭,我等他哭了一會兒,覺得照這個趨勢下去,他只會越哭越厲害,思索之后,又打開燈,讓他玩東西,玩到覺得他情緒平靜了,才重新關燈。果然,關燈后,他就沒有哭,而是爬來爬去,自己躺著自言自語,還唱歌呢,最后趴在枕頭上很安然地睡著了。

有時候孩子一聽到睡覺就哭鬧,其實一上來就著急哄睡和見一面就表白類似,都是容易挨拒的,不動聲色減低活動興奮度,往安靜轉,再靜待合適時機…不強求但不放棄暗度陳倉的努力。

100%的專注陪伴

大腦似睡非睡時仍未完全休息,有一定程度的預警機制,嬰兒感受到純粹的專注和愛,有利于他們減少焦慮,更快的入睡。

我給母乳親喂媽媽的建議是,晚間入睡喂奶時不要看手機,不要想心事,將關注點完整的放在嬰兒身上,喂睡著了不要馬上就離開,陪伴至少十分鐘,在這期間還是除了娃啥都不想、手機不看。關于這個建議,執行的媽媽們有一部分表示有一定的效果。

如果陪伴,請100%的投入,小朋友們很敏感,最忌爹娘人在曹營心在漢。實在有事情著急,不妨直言相告,好過他們看出你心不在焉卻又不知為何。

充分的溝通才能減少誤解

寶寶打哈欠時,你可以嘗試告訴他:“寶寶累了,咱們睡覺好嗎?”。到睡覺的點,寶寶還爬著到處玩,已經溫柔提醒過很多遍了,你可以嚴肅認真地告訴他:“不許亂動了,乖乖閉上眼睛!”溝通和明晰的規則,不朝令夕改,對9個月以上,理解能力已經大增的寶寶尤其關鍵。

寶寶雖然還不能開口說話,但卻已經能明白很多東西搞不清寶寶需求的時候,可以猜測他的需求并詢問,被猜中時寶寶的反應很可能是不同的。只要家長堅持這樣做,會幫助減小溝通障礙。

人在睡夢中一旦被驚擾會蠻難平復,凡事知會他一下,就不容易受到驚嚇。入睡方式有變化、入睡環境有變化、把寶寶放下、夜里給寶寶挪地方、換尿片時,家長都需要提前告訴寶寶,耐心的向他們解釋,減少他們的畏懼感,他們能懂的比大人想像的多。

媽媽們的體驗:我從姑娘出生起就一直這么做,只要是我哄睡的,抱回小床時會輕聲在她耳邊說「乖寶寶,媽媽抱你去小床睡覺哦,寶寶乖乖睡,媽媽愛你」,輕輕放下之后會摸一摸頭發,整理一下衣服,期間如果微微睜開眼睛就伏下身親一下額頭或眼睛,然后微笑著看她,說「困了就閉眼睛好好睡覺吧」。除非根本不困否則很管用

8

允許能量釋放—大禹治水不堵反疏

睡前哭能夠幫助釋放因困倦而積攢的能量,更快入睡。

人們覺得嘆氣不好,而忽視嘆氣能緩解壓力。類似事情也發生在睡眠中,有時候,會一味阻止哭泣,反而有可能適得其反。不讓哭等于不讓表達情緒,孩子會有壓力的,不利于入睡。

臨睡前,哼唧哼唧或者喃喃自語也類似,這也是情緒的一種抒發和釋放,陪伴但盡量不要打斷。

不是使孩子哭而是接受和了解他的哭,家長要放松,相信寶寶能睡,給他時間和機會嘗試,不以急著入睡為目標,在寶寶無法平復的時候給予支持。

情緒上的認同能夠幫助孩子緩解壓力

特別對已經能聽懂話的,表達理解比阻止有效:“寶寶困了,難受了,想喊一喊,寶寶需要一點時間”。

運動可以幫助釋放能量

原則上睡前不要太興奮,但有時候已經比較混亂的狀態,不妨放松下來讓小朋友運動一下,尤其在大運動發展期,這反而會幫助情緒更快穩定下來。

襁褓、聲音、撫觸、輕搖、自我安撫、吸引注意力、放松心情、允許能量釋放。

這八大方面的安撫技巧就寫到這里了,希望對大家有啟發,有時候也許就是些小細節沒到位,到位了入睡也就容易了。


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圖文來源:網絡

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